CMJ ua

Hoppet utförs från en stående position med sträckta knän och startas med en sviktning i knäleden ned till ca 90gr böjning i leden. Händerna hålls som i squatjump på höftkammen hela hoppet. Hoppet innehåller en stretch-shorteningcykel dvs ett eccentriskt-koncentriskt muskelarbete.
Under knäsviktningen (knäböjningen) kommer kraften mot golvet (underlaget) att öka starkt. Sviktningen och därmed det elastiska arbetssättet bör ge en ökning av hopphöjden med 5cm jämfört med squatjump. Förklaringen beror på två mekanismer. En snabb knäböjning orsakar en högre neural aktivering av muskulaturen i den koncentriska (sträckande) fasen vilket i sin tur ökar fiberrekryteringen i denna fas av rörelsen. Dessutom kan energi lagras i musklernas elastiska komponenter under sviktningen.
Ett starkt samband ( hög korrelation) finns mellan CMJ och spikehöjden i volleyboll.
Några svenska referensvärden avseende bäst uppmätt resultat:
Damer Volleyboll elit: Sandra Mattsson, Örebro Volley är bäst med 45,3cm
Herrar Volleyboll elit: 53cm bra nivå
Damer Basket elit: 44,1cm
Damer Simhopp elit: 40,8cm
Herrar Simhopp elit: 50cm

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *